Pour garder la ligne, il n’est pas obligatoire de faire un régime. Il suffit parfois de bien choisir les aliments qui composent notre assiette. Certains aliments ont le pouvoir d’augmenter la satiété et sont donc très intéressants en matière de gestion du poids. Leur consommation permet de ne pas avoir faim entre deux repas et d’éviter ainsi le grignotage intempestif. Découvrez les aliments coupe-faim naturels qui vont vous aider dans votre perte de poids !
1 - L'eau, le classique de la perte de poids
Lorsque l'on boit de l’eau, l’estomac se remplit ce qui induit une diminution de la sensation de faim. Pour un effet coupe-faim, pensez à boire un grand verre d’eau 30 minutes avant chaque repas ! De la même manière, les soupes combinent l'effet rassasiant de l'eau avec celui des fibres, bien connues pour leur effet coupe-faim.
2 - Les crudités qui allègent votre assiette
Riches en fibres, les crudités calment la sensation de faim. De plus, l’effort de mastication nécessaire à leur consommation contribue également aux signaux de satiété.
3 - L'artichaut, coach de votre foie
Côté légumes, on privilégie ceux qui sont riches en fibres, comme les artichauts. En plus d'apaiser la faim, les artichauts facilitent la digestion.
4 - Les viandes blanches, peu caloriques
En plus d'être peu caloriques, les viandes blanches telles que le blanc de poulet, le blanc de dinde, l'escalope de veau et le jambon blanc contiennent très peu de matières grasses et d’acides gras saturés. Riches en protéines, elles exercent un effet coupe-faim intéressant.
5 - L'oeuf dur, une perte de poids, dès le matin !
Très riche en protéines, l’oeuf dur procure une sensation de satiété immédiate et de longue durée. Invitez-le dès votre petit-déjeuner dans votre assiette pour être repu de bon matin.
6 - Les haricots rouges
Bourrés de protéines, les haricots rouges sont également bourrés de fibres alimentaires solubles et insolubles au pouvoir ultra-rassasiant.
7 - Les flocons d'avoine, des protéines de bon matin
Au même titre que les pâtes, le riz et le blé, les flocons d’avoine ont tendance à gonfler le ventre et rassasient rapidement et durablement. De plus, tout comme l'oeuf, les flocons d'avoines vont vous apporter des protéines dès le petit déjeuner et éviter les fringales de 11 h 00.
8 - Les oléagineux, alliés de votre minceur
Noix, pistaches, noisettes et amandes représentent une collation idéale en cas de fringale à condition toutefois de rester raisonnable car leur apport calorique est loin d'être négligeable.
9 - Le fromage blanc 0 %, le classique du régime surpoids
Du fait de son apport en protéines, le fromage blanc à 0 % de matières grasses est très rassasiant et représente donc un excellent coupe-faim.
10 - La pomme, l'encas de choix pour mincir
Du fait de sa forte teneur en pectines (fibres qui forment une sorte de gel dans l’estomac), la pomme augmente la sensation de satiété. Alors franchement, pourquoi s'en priver ?
Pour conclure, il faut savoir qu’une alimentation riche en graisses perturbe l'action de la leptine et de l'insuline et aurait tendance à accroître l'appétit. À l'inverse, les protéines, les fibres et les aliments à faible index glycémique favorisent la satiété.
Votre alimentation est la clé pour une perte de poids durable ! Mais le coaching et l'accompagnement aussi. Chez Dietis, notre équipe de diététicienne est spécialement dédiée à votre santé : notre programme d'accompagnement pour sortir du surpoids vous aide à reprendre les rênes de votre comportement alimentaire, tout en consommant des plats savoureux. Alors à de suite pour votre consultation diététique pour allier alimentation, santé et plaisir !
