Votre ventre ne cesse de gargouiller à toute heure de la journée à tel point que cela en devient très gênant ? Découvrez à quoi sont dus ces gargouillements et surtout comment les faire taire à jamais ?
Votre ventre gargouille lorsqu’il est vide
Un estomac vide a souvent tendance à crier famine. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'il est en train de digérer votre dernier repas et ce processus de digestion entre le bol alimentaire et les sucs digestifs produit de l’air, des gaz, des bulles et donc des bruits digestifs. De plus, votre estomac produit certaines hormones et sécrète des sucs digestifs en vue du prochain repas, occasionnant de petits gargouillis.
Comment y remédier ?
Composez bien votre petit déjeuner afin d’être calé toute la matinée. Pour cela, misez de préférence sur les glucides à indice glycémique bas (pain aux céréales, pain complet, muesli) et les protéines (œufs, jambon blanc, bacon, saumon fumé, petit suisse) qui ont un fort pouvoir de satiété. De plus, évitez de sauter des repas et dans la mesure du possible, instaurez une pause goûter.
Votre ventre gargouille lorsqu’il est plein
Si votre ventre gargouille alors qu’il est plein, c’est que ce que vous lui donnez à manger ne lui convient pas. En effet, une flore intestinale déséquilibrée ou un syndrome de l'intestin irritable (SII) ont tendance à produire des gaz de fermentation qui s’accompagnent de bruits digestifs et parfois même de douleurs et de ballonnements.
Et si c'était le syndrome de l'intestin irritable ?
Comment y remédier ?
Dans un premier temps, essayez d’identifier les aliments qui posent problème et essayez d’en diminuer la consommation. Plus généralement, afin de diminuer l’inflammation et cicatriser la muqueuse, évitez de consommer des aliments fermentescibles et irritables pour l’intestin. Limitez donc les crudités et les fruits crus, les légumes qui fermentent (choux, flageolets), les légumineuses, les aliments riches en fructanes (asperge, poireau, oignon, échalote, banane peu mûre), les aliments riches en fibres (pain complet, riz et pâtes complètes), les laitages de vache, les aliments riches en lactose, les bonbons et les chewings-gums sans sucre, le café serré, le thé très infusé et enfin les alcools forts.
Enfin, mais pas des moindres, pensez à bien mastiquer vos aliments car la digestion commence dès la bouche sous l’effet des enzymes salivaires !
Et si Dietis pouvait vous aider à retrouver un confort intestinal ?
Chez Dietis, nous vous proposons un programme d'accompagnement dédié au Syndrome de l'Intestin Irritable. Votre diététicienne dédiée vous suit pas à pas, interprète vos symptômes, vous aide à identifier les aliments qui ne vous conviennent pas, et vous propose une alimentation adaptée.
À lire également sur le même sujet :
Fodmap, le nouveau régime anti-ballonnements
Top 10 des aliments anti-ballonnements : ce ne sont pas que des salades !
