L'adage préconise 2 litres d'eau par jour. Mais, les besoins diffèrent selon les personnes, leur poids et la pratique ou non d'une activité physique. Alors, combien de litres d'eau boire selon notre poids ?
Pourquoi il est important de s'hydrater correctement ?
Les bienfaits d'une consommation suffisante d'eau sont multiples. L'eau permet à notre corps de réguler sa température, d'éliminer les toxines, de réguler le taux de sucre dans le sang... Encore ? L'eau permet au cerveau de bien fonctionner (pensez-y avant une réunion de la plus haute importance), de perdre du poids ou encore de lutter contre les crampes musculaires. Vous l'aurez compris, s'hydrater suffisamment est CAPITAL !
A contrario, certains stressés de la bouteille consomment bien plus d'eau que leur corps en demande. Et une trop grande quantité peut avoir des risques sur la santé, comme une intoxication lorsque l'apport hydrique dépasse les capacités d'élimination rénales, pouvant entraîner une crise d'épilepsie voire un arrêt cardiaque. Nombre d'entre vous ont sûrement craché leur verre d'eau dans l'évier, mais ne paniquez pas : ces risques apparaissent en cas de consommation vraiment excessive : au-delà de 10 litres d'eau par jour. Une consommation pathologique qui se nomme d'ailleurs potomanie (pour votre prochain Scrabble).
Mais alors, quelle quantité d'eau boire par jour selon notre poids ?
Nous avons trouvé LA formule pour calculer votre consommation d'eau optimale, et pas besoin d'être passé par Maths Sup pour y arriver. Multipliez simplement votre poids par 3 et vous obtiendrez le nombre de centilitres à boire au quotidien. Ce calcul vaut pour les personnes dont l'activité physique se résume à la recherche de la bonne position sur le canapé, télécommande à la main.
Exemple si vous pesez 60 kilos et que vous haïssez le sport : 60 x 3 = 180. Il vous faudra donc boire 180 cl d'eau par jour, soit 1,8 L.
En revanche, pour celles et ceux pratiquant une activité physique, il faudra ajouter 100 cl (1 L) par heure d'exercice. En effet, lorsque nous faisons du sport, notre corps évacue de l'eau. Il faut donc compenser cette perte.
Exemple si vous pesez 70 kilos et pratiquez 1 heure de sport par jour : 70 x 3 + 100 = 310. Il vous faudra donc boire 310 cl d'eau par jour, soit 3,1 L.
Comment savoir si on a bu suffisamment d'eau ?
La meilleure astuce afin de savoir si vous êtes correctement hydraté ou non est de surveiller votre urine (oui, on sait, beurk !). Mais quand même, contrôlez la fréquence, la couleur et l'odeur de votre urine. Si cette dernière est claire, cela signifie que vous avez bu suffisamment d'eau. Cependant, si elle a une couleur foncée et une forte odeur, alors vous avez besoin de boire davantage. Et pas du coca !
